Los Mejores Consejos para Elevar las Piernas y los Errores que Hay que Evitar

La orientación frecuente nos dice que debemos elevar una parte del cuerpo que esté dolorida o sea dolorosa para ayudar a reducir cualquier inflamación y aliviar parte del dolor. Esto es especialmente cierto en el caso del dolor de piernas . Sin embargo, además de ayudar a reducir el dolor y ayudar a curar una lesión, elevar las piernas también puede ser una medida preventiva y ayudar a evitar lesiones u otros problemas.

Hay ciertos momentos en los que es absolutamente necesario elevar las piernas y algunos errores que hay que evitar para que no sea contraproducente. Saber cuándo elevar las piernas, y por qué funciona, ayudará a evitar algunos errores comunes.

¿Por Qué Elevar una Extremidad?

El corazón es el mecanismo principal para hacer circular la sangre por todo el cuerpo. Tiene que bombear más fuerte, generando más fuerza, para transportar la sangre a sus extremidades. Especialmente en épocas de estancamiento, la gravedad afecta más al flujo sanguíneo y puede hacer que se acumule en las extremidades más bajas que el corazón y no circule por nuestro cuerpo como debería.

Cómo Funciona

Elevar una extremidad, especialmente las piernas, por encima del corazón permite que la sangre circule de vuelta al corazón sin luchar contra la gravedad. El corazón sigue bombeando sangre a estas extremidades, pero se reduce el esfuerzo del corazón. Esto ayuda a mitigar la hinchazón y lleva sangre fresca y oxigenada a las extremidades.

Posibles Problemas por No Elevar las Piernas

Aunque los movimientos diarios de las piernas ayudan a bombear la sangre hacia el corazón, hay problemas potenciales que pueden surgir sin un cuidado preventivo adicional. Si las piernas están por debajo del corazón y los músculos de las piernas están inactivos durante un periodo de tiempo prolongado, el corazón seguirá bombeando sangre a las piernas más rápido de lo que la sangre es devuelta.

Esto puede causar varios problemas, como la hinchazón y el edema de las piernas. También puede aumentar el riesgo de Trombosis Venosa Profunda (TVP) y de coágulos sanguíneos potencialmente mortales.

Uno de los primeros indicios de que debe empezar a elevar las piernas con regularidad es la aparición de varices y arañas vasculares alrededor de las pantorrillas y la decoloración de la piel. Estas afecciones se deben a que la sangre se ve forzada a entrar en las venas y capilares más pequeños y supera su capacidad. Una vez allí, el cuerpo utiliza el oxígeno de la sangre (volviéndola oscura o morada) y obliga a las venas a expandirse.

Cómo Elevar las Piernas

Elevar las piernas por encima del corazón, en cualquier materia, proporcionará algún beneficio. Sin embargo, no es tan sencillo como poner los pies sobre una otomana o una mesa.

Incorpore la Elevación a Su Rutina

Cada vez que eleve las piernas será beneficioso para su salud. Sin embargo, sin una elevación frecuente, estos beneficios sólo serán temporales. Cada vez que eleve las piernas, especialmente si forma parte de una rutina, se basa en el tiempo anterior y continúa proporcionando los beneficios que está buscando.

Elevar de Verdad

Al elevar las piernas puede ser útil hacer un esfuerzo dedicado y no simplemente poner las piernas sobre una mesa o un sofá. Cuanto más alto por encima de su corazón pueda poner las piernas, más beneficios obtendrá del movimiento.

Una posición muy eficaz es acostarse de espaldas con las piernas estiradas contra la pared. La pared le ayudará a apoyar las piernas dando un respiro a sus músculos y ayudará rápidamente a que la sangre estancada vuelva a su núcleo. Recuerde mantener una ligera flexión en la rodilla para evitar que las articulaciones pellizquen las venas y las arterias.

Errores Comunes

No hace falta mucho esfuerzo para elevar las piernas para obtener el beneficio y la prevención que necesitas. Obtendrá algún beneficio de cualquier elevación. Sin embargo, algunos errores comunes pueden reducir la eficacia o incluso causar dolor adicional.

Elevar los Muslos Pero no las Pantorrillas

El objetivo de elevar las piernas es permitir que la gravedad ayude a llevar la sangre estancada de la parte inferior de las piernas y los pies de vuelta al núcleo y al corazón. La mejor manera de hacerlo es considerar la ruta que tiene que recorrer la sangre: desde el tobillo hasta el corazón. Hay una parte del recorrido en la que la sangre debe ir cuesta arriba.

Si sus rodillas están dobladas y sus tobillos están por debajo de ellas, por ejemplo, los beneficios obtenidos de la elevación se limitarán a la rodilla y a la parte superior.

Tener Demasiada o Muy Poca Flexión en la Rodilla

Mientras que usted quiere asegurarse de que sus tobillos están por encima de la rodilla, mantener las piernas rectas puede impedir que la sangre regrese de sus pantorrillas y tobillos. La rodilla, una de las articulaciones más robustas del cuerpo, tiene muy poco espacio para las venas y las arterias.

Dependiendo de la anatomía específica de su rodilla, enderezarla puede cortar el camino para que su sangre fluya. Además, el enderezamiento de la articulación puede ejercer más presión sobre los nervios de la zona y estirar los tendones y ligamentos circundantes.

Por otro lado, una rodilla demasiado doblada crea un ángulo severo que también puede cortar el paso de la sangre.

No Cambiar los Hábitos Diarios

Si se hace correctamente, elevar las piernas puede aliviar las piernas doloridas y ayudar a prevenir varios problemas cardiovasculares. Sin embargo, aunque se haga de forma rutinaria, es probable que el dolor y las molestias, así como los riesgos cardiovasculares, vuelvan a aparecer si sus hábitos diarios son los que los provocan en primer lugar.

Además de elevar las piernas, dedique un tiempo al día a caminar o a flexionar las pantorrillas para ayudar a la circulación de la sangre. Esto se sumará a los beneficios de elevar las piernas y le ayudará a llevar una vida sana con menos dolor y molestias en las piernas.

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