6 consejos para reducir la hinchazón de piernas (no invasivos y seguros)

Elevación: la gravedad no es nuestra amiga cuando hablamos hinchazón de piernas. Si se sienta o se para con las piernas en una posición dependiente, existe la posibilidad de que se le hinchen las piernas. Por lo tanto, puede reducir la hinchazón al elevar las piernas. La elevación usa la gravedad a su favor, permitiendo que el líquido y la sangre regresen a su corazón de forma más efectiva. Trate de limitar el tiempo que pasa sentado en un lugar. Me gusta sugerir a mis pacientes que pongan temporizador de 1 hora para recordarles que deben levantarse y moverse.

Compresión: afortunadamente, la compresión ha avanzado bastante desde la época de nuestros abuelos. Las medias de compresión pueden ser brillantes, atrevidas y atléticas o verse como calcetines y pantimedias. Un buen par de medias de compresión pueden ser invaluables. Las medias de compresión funcionan apretando suavemente las piernas para ayudar a que la sangre regrese al corazón. El mejor momento para colocarlas es a primera hora de la mañana y quitarlas en la noche.

Ejercicio: las formas más efectivas de ejercicio para ayudar a combatir la hinchazón de las piernas son nadar, caminar y usar una bicicleta. Hacer ejercicio en una piscina es una gran forma de ejercicio para la hinchazón porque el agua aplica compresión en todo el cuerpo. Esto ayuda a que el líquido se desplace desde los tejidos hasta los vasos y vuelva a introducirlo en la circulación. Caminar y andar en bicicleta también son formas clave de ejercicio. Utilizan los músculos de la pantorrilla que ayudan a reducir la hinchazón de las piernas al bombear la sangre de regreso al corazón.

Alimentación saludable: evitar los alimentos salados o altamente procesados y con un alto contenido de sodio puede ayudar a controlar la hinchazón. Seguir una dieta completa de proteínas, frutas, verduras y granos integrales puede ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón. Además, beber la cantidad recomendada de agua al día tiene numerosos beneficios para la salud y puede ayudar a controlar la hinchazón. El hombre adulto promedio debe beber 13 vasos de líquidos al día. La mujer adulta promedio debe beber 9 vasos de líquidos al día. El siguiente enlace puede proporcionarle sus necesidades diarias de agua recomendadas: https://www.gigacalculator.com/calculators/water-intake-calculator.php

Pérdida de peso: mantener un peso saludable ayuda a limitar la hinchazón al quitar la presión de las venas de las piernas. Cuanto más grande es el abdomen o la parte superior del cuerpo, más peso se coloca sobre las piernas, lo que dificulta que el líquido salga de los tejidos y que la sangre regrese al corazón. Un peso saludable también puede ayudar a controlar muchas otras condiciones de salud que causan edema o hinchazón.

Diuréticos: Hay diuréticos que se encuentran en la naturaleza y por prescripción médica. Los diuréticos ayudan al cuerpo a eliminar el exceso de líquido. Los diuréticos naturales se pueden encontrar en las cosas que bebemos, como el café y el té. Los diuréticos también pueden estar en algunos de los alimentos que comemos, como la sandía, el apio, las bayas, el ajo y los pimientos. Algunas hierbas específicas también pueden actuar como diuréticos. Los diuréticos recetados se usan para ciertas afecciones médicas, como insuficiencia cardíaca, hipertensión arterial y enfermedad renal. Es importante usar diuréticos suplementarios solo si ha discutido su uso con su profesional médico.

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